高考对于每一个考生及其家庭来说,都是至关重要的节点。考前这一时期,考生承担着很大的精神压力。很多考生和家长都担心,体育运动一方面会挤压考生的复习时间,另一方面存在一定危险性,万一伤筋动骨更是会影响考试。
(资料图)
实际上,考前选择合适的运动方案,不仅能够提高机体免疫力,增强抗病能力,还能调节考生的紧张情绪,改善生理和心理状态,有利于考前复习及考试发挥。这里有一些考前进行体育运动的建议,希望对大家有帮助。
选择适合的运动方式
考前运动方式的选择因人而异,每个考生的实际情况不同,选择的运动项目、运动量和运动方式也应该不同。平时运动较少的孩子,只要在考前稍微增加一些运动量即可,并选择相对温和的运动方式,比如课间操、快走等。那些平时就颇喜欢运动的孩子,这段时间只要维持平时的运动方式和运动量就可以了,不建议去尝试一些新的运动方式。另外,考前要避免进行对抗性的篮球赛和足球赛。
对于大多数考生来说,考前进行小强度的有氧运动是比较合适的。这种运动呼吸充分,对人体刺激温和,可调节大脑兴奋状况。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯,以及打乒乓球、游泳等,都是不错的选择。另外,柔韧性训练也很不错,能保证身体处于一个比较好的状态。具体做法是,站立,深呼吸,然后尽可能拉伸身体各个部位,直至产生酸酸的感觉。
把握好运动的时间
考前由于时间紧张,考生很难有太多的时间集中运动,因而在备考阶段,最好的办法就是“见缝插针”,有时间的时候就适当进行运动。
比如,清晨可以在公园等空气清新的地方进行散步、慢跑。课间仅有的10分钟,可以到操场伸伸懒腰、转转脖子,同时晒晒太阳,进行一些简单的拉伸运动,放松一下因久坐学习而僵硬的肩颈和四肢,也让眼睛、大脑得到放松。晚间可以根据平时的运动习惯,在晚饭后进行慢跑、游泳、骑车,以及一些非对抗性的球类运动。运动的强度和时长因人而异,达到放松的目的即可。
运动前热身非常重要
有效的热身活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员,能帮助考生最大程度避免运动损伤,并收到更理想的运动效果。倘若有充足的时间,在每次运动前做半小时的伸展运动是最理想的。如果时间不允许,可在较短的10分钟内做一套简短的伸展运动,缓解过度的肌肉紧张和疲劳。
此外,运动前,尤其是强度稍大的运动前,两小时内不要进食。不建议吃油腻的膨化食品。运动前不要喝大量的水。
运动后科学补充水分
现在天气已经热了,运动后人往往口干舌燥。此时,尽量不要喝各种饮料,如汽水等;要喝白开水或1%的淡盐水,以祛热除暑,及时补充人体由于大量出汗而丢失的钠。运动后忌喝过冷的水。因为人饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
此外,运动后应当避免立即冲凉,建议休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位,可以自行按摩,加快乳酸代谢,避免疼痛发作。
来源:健康中国
编辑:邢志彬
标签:
文明新风吹进千年古村近年来,江西省萍乡市芦溪县芦溪镇东阳村以千年古
小说阅读“反套路题型”汇编 1 (2022年全国甲卷《支队政委》)这
中国日报华盛顿6月3日电6月2日,应美国马里兰州“世界艺术家体验”组织
苏格兰足总杯决赛于北京时间今天凌晨进行,对战双方分别是凯尔特人和苏
1、九眼天珠寓意着免除一切灾厄,慈悲增长,权威显赫,利益极大。按照
新华社安卡拉6月3日电(记者熊思浩)连任成功的土耳其总统埃尔多安3日
一次又一次的网暴事件,总能唤起人们对网暴者的愤怒、对受害者的同情,
1、黄焖排骨汤主料猪小排500克辅料土豆2个、青椒1个、酱油10克、鸡蛋1
中新网曼谷6月3日电(李映民王贤思)泰国曼谷单轨电车MRT黄线于当地时间3
1、这个我最擅长啦,《最强力量》绝对爽文,主角是创世神。2、落入异界
生死簿阴阳扇_关于生死簿阴阳扇介绍
生死簿阴阳扇,关于生死簿阴阳扇介绍这个很多人还不知道,我们一起来看
天天观速讯丨九眼天珠寓意(九眼天珠
1、九眼天珠寓意着免除一切灾厄,慈悲增长,权威显赫,利益极大。按照
天天快资讯丨Scotto:绿军三位助教将
据名记MichaelScotto报道,消息人士透露,绿军三位助理教练BenSullivan
生死簿之轮回转世_关于生死簿之轮回
生死簿之轮回转世,关于生死簿之轮回转世介绍这个很多人还不知道,我们
注意!高考期间广州部分路段将有临时
注意!高考期间广州部分路段将有临时交通管制2023年高考将于6月7日至9
全球观察:布加迪推出限量版Divo-仅
根据新闻稿,布加迪正在研发一种名为“布加迪迪沃(BugattiDivo)”的新
亨德森:我是一个出色的领导者 我可
直播吧6月4日讯 今日,热门新秀斯库特-亨德森为开拓者队进行了试训并
公安部部署开展打击整治“飙车炸街”
人民网北京6月2日电(记者郝萍、梁秋坪)近年来,各地“飙车炸街”问题
总台专访丨纳米比亚政党人士:美西方
近日,纳米比亚政党人士在接受总台记者采访时表示,俄乌冲突爆发以来,
机器人洗衣做饭、机甲大师陆空对战…
机器人洗衣做饭、机甲大师陆空对战…这场竞赛活动在市三女中开赛一架架
电脑运行内存2g够用吗(独立显卡2g够
来为大家解答以下的问题,脑运行内存2g够用吗,独立显卡2g够用这个很多
长三角“抢人”大战:南京、杭州大专
2023年年中,在人口增量逐渐成为楼市未来最重要变量的逻辑逐渐被市场认
AI主播|广州仍有35℃以上高温
AI主播|广州仍有35℃以上高温视频剪辑 广州日报·新花城编辑:王浩
环球今头条!Woj:太阳助教凯文-杨工
直播吧6月4日讯 据名记Woj报道,消息人士透露,太阳助理教练凯文-杨将
【高质量发展调研行】流程阳光操作服
【高质量发展调研行】流程阳光操作服务效能提升,主流媒体,山西门户。山
当前观察:带见字的成语有哪些
大家好,小石来为大家解答以上问题。带见字的成语有哪些这个很多人还不
每日聚焦:我省32家品牌食品企业精彩
我省32家品牌食品企业精彩亮相,主流媒体,山西门户。山西新闻网是经国务
每日一词|理响白云 世界实时
每日一词|理响白云时代瞬息万变,各种新概念、新名词每天都在拓展我们
带足的成语_带口的成语 快资讯
大家好,小石来为大家解答以上问题。带足的成语,带口的成语这个很多人
天天动态:带生的成语有哪些_带空的成
大家好,小石来为大家解答以上问题。带生的成语有哪些,带空的成语有哪
每日速递:生死相随_关于生死相随介
生死相随,关于生死相随介绍这个很多人还不知道,我们一起来看看!1、《
巴特勒:我不认为我有很多投篮假动作
直播吧6月4日讯 今日热火球员巴特勒在球队训练结束后接受了媒体采访。
世界今头条!“山西省乡村有声书屋”
“山西省乡村有声书屋”小程序上线,主流媒体,山西门户。山西新闻网是经
爱德华兹签约WME体育经纪公司 该公
据名记Haynes报道,消息人士透露,森林狼球星安东尼-爱德华兹预计将签
每日讯息!《赛马娘》漫画:独占力小
关于“赛马娘PrettyDerby”的漫画翻译(非官方漫画自译)!能做到日更